Deep Rest Meditation
tief ruhen – einfach sein
Anstrengungslose Achtsamkeit in der liegenden Meditationshaltung
„Deep Rest Meditation hat das Potenzial, deine Haltung zum Leben grundlegend anzupassen. Sie verleiht dir die Gabe, dein natürliches Bedürfnis nach Entspannung anzuerkennen und mit deiner Achtsamkeits- oder Meditationspraxis zu verbinden.
Einfach da zu sein, genug zu sein, so, wie du bist, ist eines der größten Geschenke vom und an das Leben.“
Tatini Petra Schmidt
Loslassen – Zulassen – Sein lassen
Deep Rest hilft dir, Spannungen im Körper zu lösen, emotionale Zustände zu besänftigen und deine Gedanken zu klären. Du lernst, die Prozesse des „Lassen“ achtsam zu erkunden und erhältst dadurch wertvolle Einsichten über dich und über das Leben an sich.
Loslassen - Zulassen - Seinlassen
Loslassen - Entspannt im Körper sein
Du lernst, wie du körperliche Spannungen aufspüren und mit deiner wachen und entspannten Präsenz lösen kannst. Du erfährst, wie es sich anfühlt, in Sicherheit und Geborgenheit zu liegen. Du erlebst, wie Loslassen ganz natürlich funktioniert und wie heilsam sich das auf Erschöpfung und Anstrengung auswirken kann.
Zulassen - sanftes Annehmen deiner Stimmungen
Du erfährst, wie du dich selbst und mit deinen Gefühlen ganz und gar annehmen kannst. Du schaffst einen sicheren Ort für deine Emotionen, indem du eine annehmende innere Haltung einnimmst. Du spürst, dass alle Gefühle ganz natürlich und in Ordnung sind und dass du wertvolle Einsichten durch sie erhalten kannst.
Seinlassen - gelöstes Sein - mit allem, was ist
Du erlebst, wie du deine Gedanken natürlich beruhigen kannst, indem du sie einfach sein lässt – sie kommen und gehen lässt. Du lernst in deiner bewussten Gegenwärtigkeit zu verweilen und auszusteigen aus dem Gedankenkarussell. Du entdeckst, wie es ist, im non dualen Bewusstseinszustand zu verweilen. Und wie einfach das sein kann, in der Tiefe deines Seins angekommen zu sein.
Die Besonderheiten der Deep Rest Meditation
Die liegende Haltung ist eine der vier klassischen Meditationshaltungen: im Sitzen, im Stehen, in Bewegung und im Liegen.
Einschlafen
Dösen oder Einnicken sind kein Hindernis während der Deep Rest Meditation. Du kannst deine Achtsamkeit an der Grenze zwischen Wachsein und Einschlafen platzieren und „schlummernde Bewusstheit“ erkunden.
Geführt sein
Bei einer Deep Rest Meditation lässt du dich anleiten. Dadurch legst du die Anstrengung der Selbstführung während deiner Übung ab. Diese freiwerdende Kraft kannst du nun für die Erkundung deines Geistes und der Gesetzmäßigkeiten des Lebens nutzen.
Die liegende Haltung
In der liegenden Meditationshaltung kann sich das Körperbewusstsein entspannen. Dem Körper erlauben, tief zu ruhen und dem Geist erlauben, sich im Raum des Gewahrseins immer weiter zu öffnen und zu klären, ist eines der größten Geschenke dieser Meditation.
Sich mit einer Absicht verbinden
Deine Absicht ist das Loslassen von Körperspannungen, Zulassen von Stimmungen und Seinlassen von Gedanken. Mit dieser Absicht kannst du dich vor jeder Deep Rest Meditation verbinden.
Für wen ist Deep Rest geeignet?
Anfänger*innen
Wenn du wenig oder keine Erfahrungen mit der Praxis Achtsamkeit oder Meditation hast, bist du hier richtig. Du lernst, was Achtsamkeit bedeutet und wie du ihre Kraft absichtsvoll nutzen kannst, um deinen Körper, deine Gefühle und deinen Geist gut kennenzulernen. Du lernst, dich in Freundlichkeit wahr – und anzunehmen und Verständnis für deine Prozesse zu entwickeln. Mitgefühl, Gelassenheit und Präsenz können durch Deep Rest deine unverzichtbaren Begleiterinnen werden.
Langzeitpraktizierende
Du erfährst, wie sich durch die Anstrengungslosigkeit subtilere Spannungen lösen können. Alles Festhalten, jegliche Anstrengung kann einfach abfallen, wie eine Weizengarbe, die auseinanderfällt. Die Kraft, die durch das Gehaltensein in der geführten Meditation frei wird, erlaubt dem Geist, sich immer weiter klären und reinigen. Der Raum des nicht begrifflichen Gegenwartsbewusstsein öffnet sich - Ruhen im Sein wird ganz einfach möglich.
Menschen, die aus bestimmten Gründen die meiste Zeit liegend verbringen
Die liegende Meditationshaltung bei Deep Rest erlaubt dir, deine Meditationspraxis aufrecht zu erhalten, zu vertiefen oder diese neue Praxis zu erlernen, auch wenn du nur liegen kannst oder musst.
Inhalte eines Deep Rest Programms
- Die Quellen: was ist Achtsamkeit, Waking-Mind und Sleeping-Mind
- Abgrenzung zu Shavasana, Yoga Nidra, Bodyscan
- Der bewusste Umgang mit Einschlafen und Aufwachen
- Erkundungen zu Ruhen, Entspannung und Erschöpfung
- Die Anleitung für die liegende Haltung
- Deep Rest und der Körper
- Deep Rest und Gefühle
- Deep Rest und der Geist
- Der Deep Rest Spaziergang
Mit Input zu empirischer Forschung, angeleiteten Übungen, und erfahrungsbezogenen Selbsterkundungseinheiten in vertrauensvoller Runde.
Danksagung
Ich möchte Nicole Stern (https://deep-rest-meditation.de) von Herzen danken. Bei ihr habe ich die Weiterbildung zur Deep Rest Meditationslehrerin absolviert. Die Methode hat mich gelehrt, mein eigenes Streben nach Perfektion in der Meditation weiter loszulassen und der natürlichen Entfaltung des einfachen Daseins noch mehr zu vertrauen.
Das Gewahrsein
Ihr Blick ist so konstant.
Jede unserer Bewegungen wird mit solcher Zuneigung beobachtet.
Eine beständige Wache, bedingungs- und absichtslos, still, geduldig,
unablässig umarmend.
Es gibt endlos Platz im Herz dieser Geliebten,
unendlichen Raum für alle Torheiten, die wir ihr vorführen.
Aber es ist auch listig.
Ein Dieb, der alles stiehlt, was wir je wertgeschätzt haben.
All unsere Überzeugungen, all unsere Ideen, all unsere Philosophien,
bis nichts mehr übrig ist als ihre schillernde Wachheit.
Diese einfache Liebe für das, was ist.
(John Austin)